Träna med en vibrationsplatta som är bäst i test 2024

---

---

---

---

---

Köpguide vibrationsplatta

Vill du ha en effektiv och skonsam träningsmaskin som tränar hela kroppen ska du välja en vibrationsplatta. Här guidar vi dig till den bästa vibrationsplattan.

Vad är en vibrationsplatta?

En vibrationsplatta är ett motordrivet träningsredskap som med hjälp av skakningar och vibrationer aktiverar muskler i kroppen du annars aldrig kommer åt. Musklerna aktiveras på en djupare nivå och du kan använda maskinen för flera olika ändamål.

Detta kan en vibrationsplattan användas till

Vibrationsplattan har flera olika användningsområden. Här är några av de saker träningsmaskinen kan hjälpa dig med:

• Förbränna fett
• Snabb viktminskning
• Stärka kroppen
• Öka lymfcirkulation
• Lindra värk i leder och muskler
• Uppvärmning eller återhämtning
• Förbättra blodcirkulationen och koordinationen

Förbränna fett

Vill du få en snabb viktminskning är vibrationsplattan ett bra hjälpmedel. Med den förbränner du fett snabbare än vid traditionell träning. Musklerna jobbar mer vilket gör att kroppen behöver mer energi, som tas från fettreserverna.

Stärka kroppen

Med en vibrationsplatta bygger du muskler och stärker kroppen. Detta eftersom vibrationerna når djupare in i musklerna. På grund av vibrationerna behöver musklerna jobba snabbare och mer frekvent, vilket ger en bra muskelträning fast med mindre risk för skador.

Återhämtning

Vill du ha snabb återhämtning efter träningen kan lätta vibrationer hjälpa dig med det.

Muskelavslappning

De låga frekvenserna som vibrationsplattan har är bra för musklerna och hjälper dem att slappna av.

Som uppvärmning

Du kan använda vibrationsplattan som en bra uppvärmning inför andra träningspass, som till exempel en löprunda eller ett pass på motionscykeln eller löpbandet.

Förbättrar lymfsystemet

Vibrationerna som träningsmaskinen ger är bra för lymfsystemet, hit hör till exempel mjälten och brässen. De öppnar upp flödet i vävnaderna och kan rensa slaggprodukter och överskottsvätska, minska stelhet och svullnader.

Lindra värk i leder och muskler

Har du problem med värk eller stelhet i leder och muskler kan vibrationerna vara en effektiv behandling.

Förbättra blodcirkulationen

Vibrationerna hjälper kroppen att förbättra blodcirkulationen. Ökad blodcirkulation leder till att skadade muskler och inflammerade områden läker snabbare, bättre syresättning och att slaggprodukter lättare transporteras bort.

Förbättra koordination och balans

Genom vibrationsträning får du bättre balans och kontroll på kroppen. Vibrationerna hjälper till att stärka kroppens kärnstyrka.

Minska celluliter

Genom att träna med en vibrationsplatta regelbundet får du en bättre muskelträning, fettförbränning och blodcirkulation. Detta är saker som kan göra att celluliterna framträder mindre.

Så fungerar en vibrationsplatta

Det vanligaste är att du placerar båda fötterna på plattan och har lätt böjda knän. Genom intensiva vibrationer får träningsmaskinen musklerna att dra ihop sig och slappna av flera gånger per sekund. Du kan även sitta, göra knäböj, armhävningar, situps, dips eller utfallssteg med vibrationsplattan. Följer det med motståndsband kan du träna armar och axlar. Dessa sitter fast i den nedre delen av maskinen.

Olika typer av rörelser

Vibrationsplattan har tre olika rörelser som du kan välja mellan – upp- och nedrörelser, sidorörelser och mikrovibrationer.

Vibrationer med upp- och nedrörelser hjälper till att stärka dina muskler. På samma gång ökar förbränningen och du kan snabbt gå ner i vikt.

Sidorörelserna är särskilt bra för lymfsystemet, balansen och träning av knän, fotleder, vadmuskler, lårmuskler, höfter och sätesmuskler.

Små och djupa mikrovibrationer ökar blodcirkulationen och stärker lymfsystemet. Den här träningen är bra för dig med artros och värk.

Träningsmålet styr val av vibrationsfrekvens

Eftersom du kan välja hastighet är träningsmaskinen bra till flera olika ändamål. Lägre frekvens är bra för muskelavslappning och balansträning. Mellanfrekvensen förbättrar koordinationen, stimulerar muskler och stärker senor och ligament. Väljer du en högre frekvens använder du träningsmaskinen för att förbättra muskelprestandan.

Fördelar med en vibrationsplatta

Det finns flera fördelar med att köpa en vibrationsplatta till ditt hemmagym. Här går vi igenom några av dem.

Många användningsområden

Lymfsystemet är ett nätverk i kroppen som transporterar lymfa. Det innehåller även organ som mjälten och bjässen. Eftersom lymfsystemet är något som behövs för att du ska må bra är det viktigt att ta hand om det på bästa sätt. Tack vare träningsmaskinens vibrationer förbättras lymfans flöde och hela lymfsystemet.

Effektiv och intensiv träning

Genom att använda en vibrationsplatta får du en mer effektiv och intensiv träning. Tränar du i cirka femton minuter motsvarar detta 60 minuters cirkelträning på gymmet. Detta beror på att musklerna aktiveras på en djupare nivå.

Mångsidig och anpassningsbar träning

Eftersom du kan ställa in träningsprogram och hastighet kan vibrationsplattan användas till

mångsidig träning. Genom att anpassa den efter behov möter den många olika människors behov. Den kan användas både för ett hårt träningspass med muskelträning och till dig som vill ha en lugnare träning.

Vem kan använda en vibrationsplatta?

Det positiva med en vibrationsplatta är att alla kan använda sig av den. Det är en skonsam träningsmaskin som passar lika bra för nybörjaren som den vana användaren. Den passar också människor i alla åldrar. Eftersom maskinen kan användas på flera olika sätt är det också lätt att hitta en träning som passar dig.

Det finns däremot vissa människor som ska undvika vibrationsträning. Har du till exempel cancer, njursten, gallsten, är gravid eller har nyligen opererats ska du istället välja en annan träningsform.

Jämför egenskaperna

Jämför de olika egenskaperna för att hitta en träningsmaskin som passar dig bäst.

Antal hastighetsnivåer

Träningsmaskinen brukar ha runt 40 till 60 olika hastigheter, så att du kan justera efter vad som passar dig och ditt mål med träningen. Du kan även variera hastigheten under träningens gång.

Antal träningsprogram

För att kunna anpassa träningen erbjuder vibrationsplattan flera olika träningsprogram, vanligtvis två till tre.

Vibrationsfrekvens

Vibrationsfrekvensen talar om hur starka vibrationerna är och hur snabbt plattan vibrerar. Frekvenser kan ligga på runt 5-15 hz.

Storlek och vikt

Vibrationsplattor brukar vara små och kompakta vilket gör att de inte tar särskilt stor plats i hemmet. De väger runt 10-20 kilo och har en storlek som gör att de får plats i ett hörn av vardagsrummet. Jämför gärna storlek och vikt för att kunna hitta en modell som passar dig och din hemmaträning bäst.

Max användarvikten

Av säkerhetsskäl är det viktigt att följa de rekommendationer som anges vad gäller den maximala användarvikten. Det är vanligt att denna ligger runt 100 till 150 kilo.

Om det följer med träningsband

Vill du kunna träna även axlar och armar ska du välja en träningsmaskin där det följer med träningsband. Dessa är ofta justerbara för att kunna anpassa efter dig och din träningsform.

Display och fjärrkontroll

För att kunna hålla koll på din träning finns det en display som vanligtvis visar saker tid, hastighet och program.

Antal motorer

Vibrationsplattor kopplas till ett eluttag och drivs av två eller tre motorer. Ju fler motorer desto högre blir effekten.

Att tänka på!

När du ska köpa en vibrationsplatta finns det flera saker att tänka på. Här är några saker.

• Hur många program och hastigheter finns det?
• Följer det med träningsband?
• Vad är storlek och vikt?
• Vad är maxvikten?

Andra populära träningsmaskiner

Det finns fler populära träningsmaskiner att köpa till din hemmaträning, här är några fler vanliga.

Löpband

Löpbandet är ett bra val av träningsmaskin om du vill löpträna oavsett vilket väder det är eller tid på dygnet. Löpband kommer med olika antal träningsprogram, maxhastighet och storlek på löpytan. De drivs av en motor och har en hastighet på upp till 20 km/timmen.

Motionscykel

Gillar du cykling som träningsform ska du köpa en motionscykel till hemmagymmet. Den här träningsmaskinen passar de flesta och är skonsam mot leder och knän. Välj mellan flera olika motståndsnivåer för att få den nivå på träningen du önskar.

Crosstrainer

En crosstrainer är en träningsmaskin som du kan träna hela kroppen med. Den är designad att efterlikna kroppens naturliga rörelser och är en kombination av löpband, motionscykel och trappmaskin. Du lan reglera motståndet och väljer om du vill använda armarna eller inte.

Roddmaskin

Vill du ha en effektiv konditionsträning ska du köpa på en roddmaskin. Det är en träningsmaskin som ska efterlikna den träningen du får när du ror med en vanlig roddbåt. Roddmaskinen kan användas både för att värma upp och som ett eget träningspass.

Trappmaskin

Trappmaskinen är en liten och kompakt träningsmaskin för hemmagymmet. Den hjälper dig att på ett effektivt sätt stärka benmusklerna och upprätthålla en god kondition. Den simulerar dem naturliga rörelsen av att gå i trappor.

Stakmaskin

Stakmaskinen är ett effektivt träningsredskap som du tränar både muskler och kondition med. Du tränar stakning som känns precis som i skidspåret.

Tillbaka till början – våra toppval

---